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Como você impede que a “fadiga pandêmica” tire o melhor de você?

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Sentindo-me oprimido e emocionalmente exausto por todos os seus esforços para prevenir o coronavírus? Nesse caso, você não está sozinho. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 60% das pessoas no mundo estão sofrendo de fadiga pandêmica. Vaile Wright, psicólogo da American Psychological Association, resume bem: “Na primavera, era o medo e a sensação de que estamos todos juntos nisso. As coisas estão diferentes agora. O medo foi substituído pela fadiga. ” À medida que os israelenses saem de nosso segundo bloqueio, a longevidade dessa pandemia começa a exaurir a paciência e a resiliência das pessoas. Muitas pessoas estão frustradas e muito ansiosas quanto ao futuro próprio ou de um membro da família. Outros estão ficando deprimidos, até suicidas, e houve até um aumento na violência familiar que está deixando muitos assistentes sociais e policiais bastante preocupados. – autoridades de doença. Muitas pessoas dizem que há tanta desinformação, com um especialista discordando de outro quase diariamente, que é difícil acreditar em alguém. A falta de clareza cria uma sensação de desamparo e exaustão emocional. Portanto, não se surpreenda se sentir fadiga pandêmica. No entanto, existem maneiras eficazes de lidar com isso. Aqui estão algumas: • Fique longe do ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana e da sobrecarga da mídia. Isso certamente o estressará. Não estou sugerindo uma pausa completa nas notícias, mas escolha suas fontes com cuidado e não exagere. • Encontre um lugar feliz para estar. Isso pode ser ler um bom romance, dar um passeio no parque, ouvir sua música relaxante favorita, tocar um instrumento musical ou brincar com seus filhos. Se você é um avô que não está visitando seus filhos ou netos, faça zoom com eles online. Conversei com um avô que jogava damas online com seu neto de 10 anos. • Quebre a monotonia e mude sua rotina. Falei com uma mulher, mãe de quatro filhos, que me disse que estava se sentindo oprimida, deprimida e tendo dificuldade em ficar em casa com os filhos. Perguntei se ela fazia algum tipo de exercício e ela disse que não. Sugeri que ela tentasse começar a caminhar ao ar livre. Eu disse que, como o tempo está começando a esfriar, é um ótimo momento para caminhadas rápidas. Ela me mandou uma mensagem mais tarde naquele dia para me dizer que estava começando uma rotina de exercícios de caminhada com uma amiga. • CRIE um cronograma. Antes do COVID-19, as pessoas estavam envolvidas em suas rotinas. Eles tinham agendas lotadas. Era desafiador administrar uma vida agitada, mas estava bem claro o que você tinha que fazer todos os dias, seja em casa ou no trabalho. Agora nossos horários foram lançados no ar. Enquanto tentamos resolver as coisas, muitas pessoas reclamam do tédio e da confusão sobre o que fazer para passar o dia. É fundamental tentar fazer um cronograma. Os cronogramas dão aos seres humanos um senso de controle, e o controle é uma necessidade humana vital. • Estabeleça metas realistas e busque melhorias graduais. O psicólogo Jordan Peterson fala sobre seus conselhos para pessoas cujos objetivos são frustrados, difíceis de alcançar ou opressores. Para muitos, o período de pandemia do COVID-19 tornou a busca de metas uma experiência muito frustrante e criou uma sensação de impotência. Em seus escritos e palestras, Peterson sugere que na vida é importante saber quais são seus objetivos e ter como objetivo alcançá-los. Eu acrescentaria que, mesmo durante uma pandemia como a COVID-19, você não precisa colocar seus objetivos de lado. Peterson oferece alguns bons conselhos sobre esse assunto. Em primeiro lugar, não se compare a ninguém além de você mesmo. Em outras palavras, estabeleça um mapa de etapas incrementais muito pequenas que você precisa realizar para alcançar seu objetivo. Então, a cada dia, tente dar apenas um passo – não importa o quão pequeno seja – e no dia seguinte compare sua conquista com o dia anterior. Se você puder ver algum progresso, você se sentirá melhor. Ao colocar seu foco no pequeno progresso incremental, isso o ajudará a sentir que está avançando em direção a sua meta, um poderoso remédio contra a fadiga pandêmica. • Exercícios, exercícios, exercícios. Uma das coisas mais úteis que você pode fazer para minimizar e reduzir a fadiga pandêmica é praticar exercícios, seja correr, caminhar, andar de bicicleta, ioga ou qualquer outro exercício que considere útil. • Pratique a atenção plena e a meditação. Fique online e aprenda algumas técnicas simples de relaxamento, como atenção plena e meditação. É preciso um pouco de prática, mas essas técnicas de relaxamento funcionam. A fadiga pandêmica é uma coisa real e pode expressar-se emocionalmente bem como fisicamente. Por esse motivo, terapeutas, médicos de família e outros profissionais de saúde devem estar cientes de sua apresentação conforme descrito acima. A boa notícia é que, quando as pessoas identificam que o que estão sentindo é, na verdade, fadiga pandêmica, podem tomar as medidas positivas necessárias para fazer algo a respeito. O escritor é um psicoterapeuta cognitivo-comportamental conjugal, infantil e adulto com escritórios em Jerusalém e Ra’anana e acessibilidade online global. drmikegropper@gmail.com; facebook.com/drmikegropper

Fonte: https://www.jpost.com/health-science/how-do-you-stop-pandemic-fatigue-from-getting-the-best-of-you-647401

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